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为了快速出腹肌,腹肌可以天天练吗
发布时间:2019-07-13
 

有网友问到这样一个问题“为了快速出腹肌,腹肌可以天天练吗”

关于这个问题,其实有这样的的想法很正常,这个环境迫使我们大家什么事情都想快速,什么都追求快速,快餐,快时尚,快消费,还包括快乐。都在追求快。但这有错吗,没错,

这个得看情况来说,有些事情得快,有些事情的属性就是不能快。比如健身这个事情,就是不能快,比如执行力这个事情,就得快。

对于这个问题,我从三个方面来谈谈:

一、快速出腹肌是多因一果

身体有自己的速度和节奏,并不以我们人为的念想速度来进行,身体的增肌速度和减肥速度因人而异,身体的变化速度由三点因素来决定,基因+生活方式+训练强度,这三者导致达成目标的速度都不同。

有些人的身体素质对增肌反应更擅长些,有些人的身体素质对耐力更擅长些,有些人的身体素质则对柔韧性更擅长些,有些人的身体素质则对灵活性更擅长些。

比如我自己的腰部,就比平常人要柔韧性好一些,我之前并没怎么练习,我就能够很轻松的做成后弯桥,但是身边好几个人,对于这个动作,却显得不那么容易做,整个腰向后弯,很僵硬,可以说弯不下去,这个和每个人的生理结构都有相关性。

为了快速出腹肌,腹肌可以天天练吗

比如我的骨架属于小骨架,骨头细长,身材属于外胚型,这就导致我增肌比别人要缓慢很多,而身边的一个朋友,竟然稍微训练一下,整个身型就很明显出来,块头一下子就出来了,这里确实不得不承认基因。基因是出生的时候注定的,换言之,基因决定你能达到什么什么高度,而你的努力则决定你是否能走到那个高度。这也就是训练的魅力,允许每个人通过努力成为生命中最好的自己,就在这个过程中去享受努力的汗水。

至于“快速”,这个速度取决于个人基因,个人的生活习惯,还有个人的训练强度来定,刷脂的速度每周0.5公斤的下降幅度,每个月2公斤的减脂幅度比较合理。

至于“出腹肌”,则取决于两个点,一个是脂肪的厚度,一个是腹肌的厚度,腹肌的构造是腹腔内包裹一层肌肉,外面在包裹一层脂肪。

因此要让腹肌显现出来,就得从这两个方面入手:

1、减少脂肪的厚度,这方面需要通过减少脂肪的方式来消除脂肪的厚度。整体来说,遵循饮食控制+力量训练+有氧训练这三个方面结合起来刷掉脂肪。饮食的控制,需要每天减少100-200卡的热量摄入,通常来说就是半碗米饭的热量,少吃油腻的食物也能最大限度的减少热量的摄入。

2、增加腹肌的厚度,这方面需要针对腹肌进行强化,需要进行腹肌专项的力量训练,虽然腹肌在深蹲,俯卧撑,硬拉,引体向上等王牌动作时作为支撑肌群也会用到,但是为了让它变得更强, 则需要专项训练来进行强化,把核心的训练当做和腿部,背部,胸部一样重要的训练项目来进行,腹肌的训练不可忽略。

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二、是否天天练具体看强度

首先明确一点,“强度小可以天天练,强度大不可以天天练。”

腹肌也是肌肉的,肌肉就遵循刺激→恢复→适应这个循环,你若要让腹肌变强, 就需要刺激,并且让其恢复,再让其适应这个强度的刺激,然后再继续增加强度来刺激肌肉,这样过程腹肌就会慢慢变强。

那有人就会说了,人家C罗天天练腹肌,这个怎么说。我想说的是,

1、C罗的肌肉可以适应天天练的强度,这如同你每天走一万步,你天天走,你腿部的肌肉都适应了,对于走一万步对你而言,就属于保养肌肉的水平,不让肌肉水平下降,而C罗深知腹部核心力量的重要性,天天练是保持肌肉的状态,这个天天是练为了保持肌肉的高水平状态。

2、人家是职业选手,不要轻易模仿和学习。很多人看到各种网络文章,各种健身鸡汤文,说人家每天早上跑步5KM就跑瘦了,于是就跟着早上起来跑步5KM,看人家天天俯卧撑100个,然后一个月就变成肌肉男了,于是也跟着练。甚至看明星的的健身训练,于是就会容易把别人的变态变成自己的常态,什么意思,“变态”的意思就是这个状态并不是别人的常态,你只看到其中一点,就想着把他这一点变成自己的常态来运用,这点最容易学偏,只知其一不知其二。

因此大家看到任何文章,都要有自己的独立判断,避免掉坑,我想说的是,关于健身,你需要有自己的独立思考和判断,不能在网上看到的信息就人云亦云,然后照抄照搬,每个人都不一样,他的经验未必就适用于你的实际情况。除非你俩的情况接近,才有对比和参考性。

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三、健身是一种慢乐行为

在炎热的夏天喝下一杯冷饮的那种感觉而言,喝下冷饮可以是一种快乐,立刻得到满足的乐,快速满足获得的乐,及时享乐的乐。

健身这个事情所带来的乐,是相对于快乐而言的一种慢乐,缓慢的乐,慢慢的乐,缓慢获得满足的乐,是一种延迟性满足的乐,这种缓慢犹如细细品味的那种乐,而不是畅快淋漓的那种畅饮的乐,健身的这种乐,是值得你去用时间去等待的,也是需要时间去品味的乐,健身是一种慢乐。如果对健身有这样的认知,在健身的路上,就不会出现各种心急的行为,也会走得更稳当些,也会走得更安全些,也会走得更长远些。

如果可以的话,生活中去少追求快乐,而是去追求慢乐,或许会让你在当下快速的节奏中找到一种细腻的延迟性满足感,比如读书,健身,长期投资,这种都是需要和时间做朋友,最后获得乐的一种行为。

多做一些慢乐的行为,会让人生活的更细腻一些,健身要有有这样的慢乐的认知,健身便不会是苦差事,便不会是心急如焚,由此会让健身少走很多弯路,让你的健身路走得更远一些。

为了快速出腹肌,腹肌可以天天练吗

好了。关于这个话题,就聊到这,让我们一起健身吧,

我今天练腿,你今天练什么呢?